Met onderstaande stappen kunt u uw stoel en beeldschermwerkplek ergonomisch instellen.

1. Instellen van uw  bureaustoel

  1. Ga achter op uw stoel zitten.
  2. Probeer een vuist te plaatsen tussen de zitting van de stoel en uw knieholte. Dit is de gewenste diepte van uw stoel.
  3. Stel de stoelhoogte zo in dat uw heupen iets hoger staan als uw knieën.
  4. Trek uw onderrug hol en voel met een vlakke hand op uw rug waar uw onderrug het holst is.
  5. Stel uw rugleuning zo in dat uw bolling van de stoel optimaal op de plek aansluit waar uw onderrug het holst is.
  6. Maak uzelf lang naar uw kruin. (Hoofd rechtop en in het verlengde van de wervelkolom)
  7. Houd de schouders laag en ontspannen. De bovenarmen hangen licht voor of naast het lichaam, waarbij de elleboog gebogen is in een hoek van ongeveer 95°.
  8. Draai de onderarmen niet teveel naar binnen en houd de stand van de pols zoveel mogelijk neutraal en de vingers zijn enigszins gebogen. (Polsen zijn niet afhangend naar binnen of naar buiten)
  9. De hoogte van uw armsteunen is tevens de gewenste hoogte van uw bureau.
  10. Gebruik een voetensteun indien de tafel niet laag genoeg kan worden ingesteld.

Tip: Een Ergonomische balstoel bevordert actief zitten en houdt uw lichaam in beweging.

2 Instellen van het bureau

  1. Pas de bureauhoogte aan zodat deze gelijk is aan de armsteunen ( en niet andersom!)
  2. Als het bureau niet in hoogte instelbaar is maak dan gebruik van een voetensteun als het bureau te hoog staat ingesteld.

2 Instellen van het bureau

  1. Pas de bureauhoogte aan zodat deze gelijk is aan de armsteunen ( en niet andersom!)
  2. Als het bureau niet in hoogte instelbaar is maak dan gebruik van een voetensteun als het bureau te hoog staat ingesteld.

3. Instellen van het beeldscherm

  1. Zorg ervoor dat uw beeldscherm recht voor u staat met de bovenrand van het scherm op ooghoogte.
  2. De afstand tussen uw ogen en het beeldscherm moet zijn:
    Afstand ogen tot het beeldscherm (cm)
    14   (35.6 cm) 50 tot 70
    15   (38.1 cm) 55 tot 75
    17   (43.2 cm) 60 tot 85
    19   (48.3 cm) 70 tot 95
    21   (53.3 cm_ 75 tot 105
  3. Plaats het beeldscherm altijd recht voor je.
  4. De bovenrand van het beeldscherm dient op ooghoogte te staan. Hierdoor kijk je met een heel licht gebogen nek (10 à 15 graden) naar het midden van het scherm.
  5. Om teveel achtergrondlicht (contrast) te vermijden, dient het beeldscherm haaks op het raam geplaatst te worden. Anders gezegd: de kijkrichting is evenwijdig aan de raamzijde. Op deze manier worden de ogen niet onnodig vermoeid. Zorg voor goede verlichting, waarbij spiegeling op het beeldscherm wordt voorkomen.
  6. Zorg voor een goed contrast, dus gebruik donkere letters op een lichte achtergrond.

4. Postitie van het toetsenbord

  1. Plaats het toetsenbord op een comfortabele afstand.
  2. Plaats het toetsenbord plat voor u i.p.v. oplopend. (D.w.z. klap de pootjes onder het toetsenbord in)
  3. Uitgangspunten hierbij zijn niet reiken met de armen naar het toetsenbord en voldoende ondersteuning voor de armen vóór het toetsenbord.

5. Positie en gebruik van de muis

  1. De muis dient zich vlak naast het toetsenbord te bevinden zodat u niet hoeft te reiken naar de muis.
  2. U kunt ook uw muis ter afwisseling voor het toetsenbord plaatsen. (Hiervoor is een draadloze muis het meest geschikt).
  3. Probeer tijdens het typen en het werken met de muis de pols zoveel mogelijk neutraal te houden. Dit betekent dat de pols en onderarm in één horizontale lijn staan. Probeer de hele onderarm te bewegen tijdens het muizen en niet vanuit de pols.
  4. Houdt de muis ontspannen en voor in de hand vast.
  5. Dubbelklikken met de muis is belastend: stel dit langzaam in.
  6. Je kunt Windows zo instellen dat bestanden en programma’s openen met een enkele muisklik.
  7. Wissel het muizen af met het gebruik van toetscombinaties op het toetsenbord.

Bij klachten is het raadzaam een ergonomische muis te gebruiken en regelmatig oefeningen te doen

Plaatsen van een documenthouder

  • Indien je met veel documenten werkt, kan het gebruik van een documenthouder verbetering in de kijkrichting en houding geven. Deze documenthouder dient tussen het toetsenbord en het beeldscherm te worden geplaatst.

Persoonlijk advies nodig?

Wilt u persoonlijk advies over het instellen van de werkplek? Als u het contactformulier invult nemen wij zo spoedig mogelijk contact met u op.