Home > e-Service > Oefeningen voor RSI preventie

Tips voor RSI preventie

RSI (Repetitive Strain Injury), is de meest gebruikte term voor cumulatief letsel van spieren, pezen en zenuwen in de armen, schouders en nek.

Het is een snel groeiende beroepsziekte bij beeldschermwerk. Volgens TNO heeft 40% van de beroepsbevolking RSI klachten. De klachten lopen uiteen van tintelingen en stijfheid tot hevige pijn en krachtsverlies.

RSI wordt veroorzaakt door een combinatie van overmatig gebruik, voortdurend terugkerende bewegingen, een eenzijdige verkeerde (werk)houding en stress. Niet alleen in de werksituatie, maar ook in de andere dagelijkse activiteiten.Vroegsignalering en tijdige maatregelen voorkomen of beperken RSI en risico's op ziekteverzuim en arbeidsongeschiktheid

Algemene adviezen:
  • Neem beginnende klachten serieus!
  • Stop bij beginnende gevoelens van pijn, tintelingen, gevoels- en temperatuursverandering in de vingers, polsen, armen en schouders.
  • Zorg voor voldoende afwisseling.Variatie is het motto!
  • Probeer tijdens zittende werkzaamheden verschillende (actieve) houdingen aan te nemen.

    Werkonderbreking.
  • Las zeer regelmatig korte rustmomenten in (van enkele seconden tot minuten) op de werkplek zelf, doe oefeningen of maak andere bewegingen.
  • Spreidt eventueel de bestaande pauzes uit over de dag; verlaat de werkplek regelmatig; wissel beeldschermwerkzaamheden af met andere werkzaamheden.

    Minder computer gebruik.
  • Gebruik bijvoorbeeld voicemail in plaats van e-mail.
  • Beperk computergebruik in de thuissituatie( games, internet etc.).

    Ergonomische werkplekindeling.
  • Zorg ervoor dat het beeldscherm recht voor je staat, met de top van het beeldscherm op ooghoogte, met een afstand van 55 tot 70 cm van de ogen verwijderd.
  • Plaats het beeldscherm niet voor, maar evenwijdig aan het raam.
  • Zorg ervoor dat toetsenbord en muis laag genoeg zijn om de schouders en armen te ontspannen.
  • Plaats het toetsenbord plat (in plaats van oplopend).
  • Plaats de muis direct naast het toetsenbord of recht naast het toetsenbord.

    Werkhouding.
  • Ga achterop de stoel zitten, zodat de onderug goed ondersteunt wordt en iets hol is.
  • De heupen en knieen zijn gebogen in een hoek van 90° of iets minder.
  • Maak jezelf lang naar je kruin ( je hoofd rechtop en in het verlengde van de wervelkolom).
  • De schouder laag en ontspannen. De bovenarmen hangen licht voor of naast het lichaam, waarbij de elleboog gebogen is in een hoek van ongeveer 95°.
  • Draai de onderarmen niet teveel naar binnen en de stand van de pols zoveel mogelijk neutraal ( niet afhangend naar binnen of naar buiten).De vingers zijn enigszins gebogen.

    Typetechniek.
  • Onderarmen en polsen niet ondersteunen tijdens het typen of het gebruik van een muis of trackball.
  • Zorg voor een lichte aanslag, type met 10 vingers.

    .Muistechniek.
  • Laat tijdens het muizen de hand ontspannen op de muis rusten, de vingers enigszins gebogen Hierdoor kunnen de onderarmspieren zich meer ontspannen.
  • Muis niet langdurig vanuit de pols.
  • Wissel af met functietoetsen. Kijk hiervoor onder de help-functie van het software programma
  • TIP: Maak de muis(bal) schoon, dit voorkomt veel onnodige bewegingen.


    Werkomstandigheden:
  • Zorg voor goede verlichting (waarbij oa spiegeling op het beeldscherm wordt voorkomen); een goede werktemperatuur (koude handen!)en probeer te werken in een rustige werkomgeving, zeker bij een hoge concentratie.(info-stress!)


  • Tips voor RSI preventie is recentelijk gestart, nog zeker niet volledig en worden voorzien van afbeeldingen.

    Wij hebben een aantal oefeningen samengesteld voorzien van enkele afbeeldingen om te doen tijdens uw beeldschermwerkzaamheden. U kunt ze hier aanvragen. U krijgt ze per omgaande toegezonden.
    Uw vragen, opmerkingen en suggesties zijn welkom.


    Meer informatie over Ergomotion vindt u op onze homepage.


    Kijk ook eens op gezondbewegenvoor meer info