Training

Inzicht in stress

Dit onderdeel biedt deelnemers een verdiepend inzicht in de achterliggende processen van stress. Er wordt aandacht besteed aan hoe stress ontstaat, zich manifesteert en invloed uitoefent op denken, voelen en gedrag.

De volgende thema’s komen aan bod:

• Hoe overtuigingen, verwachtingen en automatische denkpatronen bijdragen aan stressbeleving. Daarbij wordt stilgestaan bij onder meer perfectionisme, controlebehoefte en negatieve interpretaties van alledaagse situaties.

• De relatie tussen stress en emoties, zoals frustratie, angst en machteloosheid. Deelnemers leren hoe deze emoties zich kunnen opstapelen en gedrag aansturen.

• De verschillende vormen van stress, waaronder acute stress, langdurige spanning en chronische overbelasting, en het onderscheid tussen functionele en ontregelende stressreacties.

• De signalen en gevolgen van stress, zowel op lichamelijk niveau (zoals vermoeidheid, spierspanning en slaapproblemen) als mentaal (zoals prikkelbaarheid, piekeren en concentratieverlies).

• De wisselwerking tussen stress en leefstijl: hoe beweging, slaap, voeding en ademhaling van invloed zijn op het herstelvermogen van lichaam en geest.

• De rol van werkdruk, sociale verwachtingen en organisatiecultuur in het ontstaan en onderhouden van stressklachten.

Technieken en persoonlijke toepassing

In dit deel staat de vertaling van inzicht naar handelen centraal. Deelnemers krijgen praktische handvatten aangereikt om stress bij zichzelf beter te herkennen, te reguleren en te voorkomen.

De volgende onderwerpen worden behandeld:

• Toepassing van ademhalingsoefeningen, ontspanningstechnieken en aandachtstraining om het autonome zenuwstelsel tot rust te brengen.

• Vaardigheden in het reguleren van emoties en het omgaan met triggers, met ruimte voor reflectie op persoonlijke patronen.

• Inzicht in de eigen grenzen en het oefenen met concrete gedragskeuzes, zoals het stellen van prioriteiten, het hanteren van werkdruk en het bewaken van herstelmomenten.

• Bespreken van strategieën om helpende gewoontes te versterken in de context van werk en privé, met aandacht voor duurzame gedragsverandering.

• Het opstellen van een persoonlijk stressmanagementplan, waarin deelnemers hun belangrijkste inzichten, aandachtspunten en voornemens vastleggen. 

Thuis of op het werk heeft iedereen ermee te maken: stress. Het is een natuurlijke en in veel gevallen nuttige reactie van het lichaam op externe prikkels of interne druk. In zekere mate helpt stress ons om te presteren, alert te blijven en doelen te behalen. Wanneer stress echter langdurig aanhoudt of onvoldoende wordt afgewisseld met herstel, kan dit leiden tot gezondheidsklachten en het verergeren van bestaande fysieke of psychische problemen.

Op het werk is stress inmiddels beroepsziekte nummer één. Jaarlijks lopen meer dan een miljoen mensen in Nederland het risico op een burn-out of andere werkgerelateerde psychische aandoeningen. Maar liefst 36 procent van het ziekteverzuim vindt zijn oorsprong in werkstress. Volgens TNO is werkstress al jaren een van de belangrijkste oorzaken van langdurige uitval op de werkvloer.

Het vermogen om stress effectief te reguleren is daarom essentieel. Tot rust komen, voldoende bewegen en het onderhouden van een gezonde levensstijl verminderen de negatieve effecten van stress en dragen bij aan zowel lichamelijke als mentale veerkracht. Hoewel ontspanning een natuurlijk vermogen is, blijkt het in de praktijk vaak onder druk te staan. Veel mensen nemen er onvoldoende tijd voor of zijn verleerd hoe ze tot rust kunnen komen. Het opnieuw ontwikkelen van deze vaardigheden is waardevol en noodzakelijk.

Stressmanagement gaat echter verder dan alleen ontspanning. Het draait ook om inzicht in eigen stressreacties, het herkennen van mentale patronen zoals piekeren of perfectionisme, en het ontwikkelen van vaardigheden om effectiever om te gaan met druk. Daarbij spelen factoren als emotieregulatie, gedragspatronen, zelfzorg en communicatie een centrale rol. Deze vaardigheden zijn te trainen, zowel individueel als in teamverband.

Onderzoek laat zien dat structurele toepassing van stressmanagementtechnieken – zoals ademhalingsoefeningen, mindfulness en gedragsmatige aanpassingen – leidt tot een daling van stresshormonen en een verbetering van het algemeen welbevinden, functioneren en herstelvermogen.

Door actief te investeren in stressmanagement, krijgen mensen meer grip op hun energiebalans en mentale weerbaarheid. Dit draagt bij aan een lager verzuim, meer motivatie, betere prestaties en een groter gevoel van werkplezier en regie.

De training Stressmanagement combineert theoretische concepten met praktische toepassingen. Deelnemers wisselen ervaringen uit en oefenen met nieuwe inzichten en technieken.

De aanpak is nuchter, evidence-based, interactief en gericht op directe toepasbaarheid. De inhoud wordt afgestemd op de behoeften van de organisatie en deelnemers.

Diverse leermiddelen, oefeningen en praktijkvoorbeelden worden ingezet om de stof eigen te maken.

• De oorzaken en gevolgen van stress te herkennen en te begrijpen hoe dit je functioneren en welzijn beïnvloedt.
• Effectief omgaan met stress door het toepassen van technieken, ook onder druk.
• Meer rust, energie en balans te ervaren in  het dagelijks leven. 
• Proactief te werken aan je fysieke en mentale gezondheid. 

Minimaal 5, maximaal 12.

In bepaalde situaties kan het zinvol zijn om stressmanagement individueel te volgen, bij specifieke klachten of uitdagingen die een persoonlijke aanpak vereisen.

Persoonlijke klachten
Wanneer iemand last heeft van ernstige stressgerelateerde klachten.

Privacy 
Sommige mensen voelen zich comfortabeler om hun zorgen en ervaringen in een één-op-één setting te delen. .

Persoonlijke doelen
Individuele sessies kunnen beter aansluiten bij persoonlijke doelen en behoeften. 

Het doel van een evaluatie is om te achterhalen of de training waardevol was. Hierbij onderzoeken we de volgende onderwerpen:

• Hebben de deelnemers nieuwe kennis en vaardigheden opgedaan?
• Kunnen ze het geleerde toepassen in de praktijk?
• Sloot de training aan bij de behoeften en verwachtingen van de deelnemers en opdrachtgever?
• Was de manier waarop de leerstof werd aangeboden effectief?

De resultaten van deze evaluatie gebruiken we om verbeteringen door te voeren en koppelen we terug naar de opdrachtgever.

Op deze training is 100% tevredenheidsgarantie van toepassing.
Niet tevreden dan geen factuur.

Het aanbieden van een tevredenheidsgarantie voor de training Fysieke Belasting onderstreept ons vertrouwen in de kwaliteit en relevantie van onze training. We zijn toegewijd aan het leveren van waardevolle, praktijkgerichte leerervaringen die direct toepasbaar zijn. Deze garantie verzekert deelnemers van onze inzet voor hun professionele ontwikkeling en tevredenheid. Het benadrukt ook ons commitment aan voortdurende ondersteuning en aanpassing van de cursusinhoud aan de behoeften en feedback van de cursisten.