Arbo en HR professionals weten het al jaren zeker: “Zitten is het nieuwe roken”. Onderzoek na onderzoek wijst uit dat zitten negatieve effecten op de gezondheid heeft en het aantal gezonde levensjaren inkort. En masse kwamen het bedrijfsleven en de overheid in actie om dit gevaar voor de volksgezondheid aan te pakken en er werd dan ook flink geïnvesteerd campagnes voor bewustwording en de realisatie van arbo-verantwoorde staande werkplekken.

Nu ook veel bedrijven zijn voorzien van zit-sta bureaus komen er rapporten naar boven die uitwijzen dat staand werken helemaal niet zo gezond is als iedereen dacht. Staand werken leidt namelijk weer tot andere lichamelijke klachten en aanverwante problemen. Althans, dat geldt voor het incorrect staand werken, iets wat frequent voorkomt. Wat zijn de meest voorkomende fouten en hoe kunnen ze worden voorkomen?

Alan Hedge, professor bij de Department of Design and Environment Analysis van Cornell University, meent dat de negatieve effecten van langdurig staan niet onderdoen voor die van langdurig zitten. Met name het risico op cardiovasculaire aandoeningen neemt toe onder de staanders, waarbij deze groep zelfs een verdubbeld risico heeft op het krijgen van hartziektes. Hij adviseert de 20-8-2 richtlijn om zitten, staan en bewegen af te wisselen. Dit houdt in per half uur:

20 minuten zitten in een correcte houding,

8 minuten staan in een correct houding,

2 minuten licht bewegen zoals wandelen of rekken & strekken.

De vraag is in hoeverre dit praktisch haalbaar is, maar het motto is duidelijk: varieer frequent van werkhoudingen en zorg voor voldoende beweegmomenten. Dit doen- en blijven doen is minder vanzelfsprekend dan het lijkt. Vanaf de basisschool zijn we al geconditioneerd om stil te zitten en vanuit automatisme passen we dit ook toe wanneer we staand werken. De hersenen kunnen bepaalde activiteiten het beste aansturen, als het lichaam zit. Dit is voornamelijk het geval bij fijne motorische vaardigheden. Daarom is het van belang om meer bewust te kiezen voor beweegmomenten.

Zo kan een arts voor de fijne motoriek kiezen om tijdens de operatie plaats te nemen op een kruk, terwijl hij het beste staand een kopje thee kan drinken en een telefoontje van de receptie kan afhandelen. Een kantoormedewerker kan een aantal vaste momenten kiezen om lopend telefoongesprekken te voeren, staand te vergaderen of te werken.

Het bewust opstellen van een lijst van activiteiten per houding, helpt om later onbewust deze handelingen op de meest verantwoorde manier uit te voeren. Het inplannen van een aantal reminders in de agenda of apps kunnen daarbij helpen. Eenvoudige routines kunnen zo meer bewegen op het werk tot nieuwe gewoontes maken. Zitstatafels kunnen daarbij helpen, mits het als een van de middelen wordt gebruikt om meer te bewegen.

Aan de slag met een gezonde werkroutine?
Download nu onze infographic met praktische tips voor gezond beeldschermwerk en het afwisselen tussen zittend en staand werken