We zitten gemiddeld negen uur per dag. Kantoormedewerkers brengen ongeveer 5 levensjaren zittend achter de computer door. Onderzoek heeft aangetoond dat de meeste mensen onbewust een voorovergebogen houding aannemen als ze naar hun telefoon, tablet of beeldscherm kijken (Guan et al., 2016).

Het is alom bekend dat veel zitten een verhoogd risico geeft op rug-,nek- en schouderklachten, alsmede hart- en vaatziekten. Daarnaast hebben mensen met een ongunstige houding vaker last van negatieve herinneringen en gedachten, minder energie, een ongunstige ademhaling en een verminderde ademcapaciteit.

Een betere houding zorgt er niet alleen voor dat je je rug, nek en schouders minder belast, het ondersteunt ook een goede concentratie
en humeur – en daarmee ook de vitaliteit en het werkplezier. Genoeg reden om meer aandacht aan je houding te besteden!

Onze top-3 van tips

Tip 1: Hou het simpel met een
vaste routine

Zodra we mensen vertellen over het belang van een
actieve houding, horen we vaak:
“Ik kan daar toch niet de hele tijd aan denken?” Dat klopt! Gelukkig is dat ook niet nodig.

Je boekt al veel winst als je iets vaker je
voorkeurshouding kort doorbreekt. Wissel af en toe de houding die je gewend bent aan te nemen wanneer
je op je telefoon, tablet of beeldscherm kijkt af.

Dit gaat steeds makkelijker als je er een vaste routine van maakt, die voor jou haalbaar is. Het werkt om
hiervoor een paar reminders in te plannen ( met een app,  een elektronische
agenda of post-it). Zo hou je je houding onder de aandacht en wordt het een gewoonte, net zo
vanzelfsprekend als tandenpoetsen.

Tip 2: Strek jezelf uit naar je kruin

Probeer die afwisselende houding eens met de volgende oefening. Ga iets vóór op je stoel zitten, los van de rugsteun. Strek jezelf uit naar je kruin, maak jezelf lang en richt je
aandacht op de positie van je onderrug en borstbeen. Je onderrug wordt recht of
ietsje hol, je borstbeen verplaatst
zich wat naar voren en
je schouders gaan wat naar achteren. Je voelt waarschijnlijk dat je rugspieren zich aanspannen (vaak wordt
dat als onnatuurlijk ervaren, maar zie het als een trainingsmomentje voor je spieren).

Laat nu zoveel mogelijk
spierspanning los, maar blijf 2 minuten rechtop zitten. Wissel deze houding af
met een ingezakt houding en observeer
het verschil in je rug, nek, schouders en ademhaling.

Tip 3: Kleine aanpassingen worden grote veranderingen
Een routine wordt makkelijker
als je ook je omgeving
aanpast, zodat deze
de variatie in houding
ondersteunt. Kleine
aanpassingen zoals
een zitbal, een laptopstandaard en een ergonomisch ingestelde werkplek creëren de voorwaarden waarmee het
makkelijk wordt om een betere houding aan te nemen.

Heb je minder energie of een belangrijk
gesprek? Ook dat zijn
momenten om aan je houding te denken. Ervaar het verschil!

Meer bewustzijn en aandacht voor je houding op het werk en in je dagelijkse activiteiten
zorgt voor meer vitaliteit en het
voorkomen van klachten. Wil je de houding onder de aandacht brengen bij medewerkers of heb je verdere vragen? Neem eens contact op met Iwan Kind. Hij vertelt graag
meer over de werkwijze en mogelijkheden.

E