INSTELLEN THUISWERKPLEK
In een paar dagen is ‘thuis werken waar mogelijk’ onze nieuwe norm geworden. Hoe langer we thuiswerken en beeldschermwerk verrichten, hoe belangrijker het wordt om je THUISWERKPLEK ERGONOMISCH IN TE RICHTEN. Want ook dit draagt bij aan uw gezondheid!
3 stappen voor het instellen van de thuiswerkplek
1. Bureaustoel instellen
- Ga achter op uw stoel zitten.
- Probeer een vuist te plaatsen tussen de zitting van de stoel en uw knieholte. Dit is de gewenste diepte van uw stoel.
- Stel de stoelhoogte zo in dat uw heupen iets hoger staan als uw knieën.
- Trek uw onderrug hol en voel met een vlakke hand op uw rug waar uw onderrug het holst is.
- Stel uw rugleuning zo in dat uw bolling van de stoel optimaal op de plek aansluit waar uw onderrug het holst is.
- Maak uzelf lang naar uw kruin. (Hoofd rechtop en in het verlengde van de wervelkolom)
- Houd de schouders laag en ontspannen. De bovenarmen hangen licht voor of naast het lichaam, waarbij de elleboog gebogen is in een hoek van ongeveer 95°.
- Draai de onderarmen niet teveel naar binnen en houd de stand van de pols zoveel mogelijk neutraal en de vingers zijn enigszins gebogen. (Polsen zijn niet afhangend naar binnen of naar buiten)
- De hoogte van uw armsteunen is tevens de gewenste hoogte van uw bureau.
- Gebruik een voetensteun indien de tafel niet laag genoeg kan worden ingesteld.
2. Bureau instellen
- Pas de bureauhoogte aan zodat deze gelijk is aan de armsteunen ( en niet andersom!)
- Als het bureau niet in hoogte instelbaar is maak dan gebruik van een voetensteun als het bureau te hoog staat ingesteld.
3. Beeldscherm, toetsenbord, muis
Beeldscherm
- Zorg ervoor dat uw beeldscherm recht voor u staat met de bovenrand van het scherm op ooghoogte.
- De afstand tussen uw ogen en het beeldscherm moet zijn:
Afstand ogen tot het beeldscherm (cm) 14 (35.6 cm) 50 tot 70 15 (38.1 cm) 55 tot 75 17 (43.2 cm) 60 tot 85 19 (48.3 cm) 70 tot 95 21 (53.3 cm_ 75 tot 105 - Plaats het beeldscherm altijd recht voor je.
- De bovenrand van het beeldscherm dient op ooghoogte te staan. Hierdoor kijk je met een heel licht gebogen nek (10 à 15 graden) naar het midden van het scherm.
- Om teveel achtergrondlicht (contrast) te vermijden, dient het beeldscherm haaks op het raam geplaatst te worden. Anders gezegd: de kijkrichting is evenwijdig aan de raamzijde. Op deze manier worden de ogen niet onnodig vermoeid. Zorg voor goede verlichting, waarbij spiegeling op het beeldscherm wordt voorkomen.
- Zorg voor een goed contrast, dus gebruik donkere letters op een lichte achtergrond.
Toetsenbord
- Plaats het toetsenbord op een comfortabele afstand.
- Plaats het toetsenbord plat voor u i.p.v. oplopend. (D.w.z. klap de pootjes onder het toetsenbord in)
- Uitgangspunten hierbij zijn niet reiken met de armen naar het toetsenbord en voldoende ondersteuning voor de armen vóór het toetsenbord.
Muis
- De muis dient zich vlak naast het toetsenbord te bevinden zodat u niet hoeft te reiken naar de muis.
- U kunt ook uw muis ter afwisseling voor het toetsenbord plaatsen. (Hiervoor is een draadloze muis het meest geschikt).
Ergonomische tips
- Voorkom langdurig zitten.
- Doe geregeld rek- en strek oefeningen voor de rug, nek en schouders
- Probeer bovenstaande ergonomische uitgangspunten zo goed mogelijk te benaderen. Ook met creatieve oplossingen zijn er verbeteringen mogelijk. Denk aan een stapel boeken onder een beeldscherm.
- Werkt u langdurig van een laptop? Het beste is dan om een extern toetsenbord – en muis aan te sluiten en een beeldscherm standaard te gebruiken.
- Als u thuis geen goede ondersteuning heeft voor de onderrug, kunt u ook een handdoekje of kussen oprollen en deze onder in uw rug leggen.
Uitgebreide infographic ontvangen?
Om het ergonomisch thuiswerken en het instellen van een beeldschermwerkplek voor iedereen zo makkelijk mogelijk te maken hebben wij een uitgebreide infographic ontwikkeld. Hierin staan:
- alle basisvoorwaarden voor een ergonomisch ingestelde werkplek
- 3 stappen met toelichting om de werkplek zelf ergonomisch in te stellen
- tips voor vitaliteit en ergonomisch werken
Je zit nergens aan vast. We gebruiken je e-mail adres alleen om je te informeren over nieuwe infographics en initiatieven van Ergomotion. En je gegevens (e-mailadres) zullen we nooit aan derden doorgegeven. Je kan je altijd uitschrijven.
