Veel mensen vinden het moeilijk om een pauze in te plannen. Er zijn ook genoeg argumenten te bedenken om het niet te doen. Denk aan collega’s die alleen over werk hebben als ze met elkaar gaan lunchen, een deadline, een collega met een spoedverzoek… of eindelijk even nieuws en insta checken op je telefoon. En zeker als je thuis werkt ligt de verleiding op de loer om geen pauze te nemen. Zo zijn er nog heel veel meer argumenten om geen pauze met beweging te nemen, maar ze gaan ten kosten van je gezondheid, je concentratie én je productiviteit!
Recent onderzoek heeft aangetoond dat de hersenactiviteit al veranderd na 20 minuten wandelen waardoor ze de rest van de dag scherper en productiever zijn. En niet alleen dat: bewegen vergroot ook je zelfvertrouwen, verlaagt je stressniveau en verbetert je humeur.
Ademhaling beïnvloedt elke cel van ons lichaam. In een zithouding is het al voldoende om circa 6 – 10 keer per minuut adem te halen. Het merendeel van de mensen ademt echter vaak sneller dan nodig is. Dit veroorzaakt uiteenlopende klachten zoals onrust, stress, een verminderde concentratie, slecht slapen en vermoeidheid. Een goede ademhaling tijdens werken zorgt voor ontspanning en een betere focus op taken. Ook heeft ademen door de neus een beschermende werking tegen virale infecties (zoals Covid 19)
Ademhaling oefenen
Haal je vaker dan 12 keer per minuut adem tijdens zitten? Probeer dan een paar keer per dag bewust de ademhaling te vertragen met deze oefening:
- Zorg er dan voor dat de onderste ribben en de buik tijdens de inademing uitzetten en dat dit tijdens de uitademing afneemt. Het is ademen zonder inspanning (hoewel het in eerste instantie onnatuurlijk aanvoelt).
- Adem in door de neus. En adem uit door de neus. Met na de uitademing even pauze.
Zorg dat de tijd van de inademing korter is dan de tijd van de uitademing en de pauze. En zorg dat je niet te diep inademt. Uitademen gaat passief, je adem stroomt als het ware vanzelf rustig naar buiten. - Het beheersen van de neusademhaling vergt oefening, oefening en oefening. Plan hiervoor een paar oefenmomenten in van enkele minuten.
Voelt deze oefening prettig en voel je je een ontspannen effect? Prima!